随着全球人口平均寿命的延长和健康水平的提高，世界卫生组织对年龄分期进行了重新划定：44岁以内为青年人，45-59岁为中年人，60-74岁为年轻老人,75-89岁为真正老人，90岁以上为长寿老人。

　　“人生七十古来稀”已成过去，营养状况改善、公共卫生和教育水平的提高、生活方式的转变、疫苗和抗生素等药物的普及，使人们的生理年龄越来越年轻,晚年生活质量更高。

　　最好的抗衰老方法

　　生、长、壮、老、死,是生命的规律。衰老不可避免,但我们可以延缓它的进程。

　　合理膳食

　　与常吃肉类、黄油、全脂牛奶和糖的人相比,经常吃鱼肉、橄榄油和豆类食物的人皱纹更少,这是因为精制碳水化合物等与蛋白质发生糖化反应,使皮肤过早老化。

　　建议人们适当多吃些新鲜蔬果,多喝水,每天喝一两杯绿茶,以减少炎症；烹饪时多用些香料有助于抗衰老,姜黄、肉桂、丁香、姜、大蒜等都有抗炎和促进免疫力的功效；吸烟会加快皮肤、大脑衰老,应戒烟并远离二手烟。

　　优质睡眠

　　睡觉时，身体的各项机能得以休息和恢复,长期睡眠不足容易未老先衰,尤其是处于更年期的女性。

　　研究发现，50-59岁人体急剧衰老，如在这个时期注意保养，可有效降低老化程度,减少老年疾病的发生。

　　建议每天睡够7小时；失眠的人可适量吃些小米粥、香蕉、苹果、牛奶等助眠食物；睡前2小时可用温水泡脚；卧室温度不宜过高，美国专家认为，在15-20℃的低温环境下睡觉，人体更易释放抗衰老激素，利于消除炎症，增强免疫力。

　　坚持锻炼

　　英国伦敦大学国王学院等机构研究发现，定期骑行的人，肌肉并未因年龄增长而减少，体脂和胆固醇水平也未增长，胸腺产生的免疫细胞数量与年轻人一样多，男性雄激素分泌仍保持较高水平。

　　慢跑、快走或游泳也有类似效果，每次锻炼20-30分钟,既能训练肌肉力量,又能增强心肺功能。

　　不过，中老年人运动要量力而行，以运动后5分钟内，心跳、呼吸可基本恢复正常，全身舒适且无疲劳感为宜；运动前做好热身，运动后慢走2分钟再休息；持之以恒，贵在坚持。

　　培养兴趣

　　老人要学会把衰老看作美妙的人生经历,适应、享受老年生活,尽量保持内心的年轻,不断尝试新鲜事物,培养兴趣爱好,比如书法绘画、朗诵诗歌、种菜插花等。

　　测测你的饮食抗衰老指数

　　对于女性来说，工作压力、生活方式和生育经历对生理平衡都具有重要影响。以下这个小测试可以帮助女性朋友大致估算自己的饮食抗衰老指数：

　　你每天能吃200克深绿色蔬菜（如菠菜、油菜、油麦菜、绿菜花等）吗？

　　如果每天摄入的蔬菜总量达不到500克，你会吃新鲜水果来弥补吗？

　　你每天吃早饭吗？

　　你每天喝5杯以上的水或淡茶，而且不喝甜饮料吗？

　　你每天喝1~2小杯活菌酸奶（不包括乳饮料和酸奶饮料）吗？

　　你每周吃3次以上的粗粮、糙米或薯类（如甘薯、马铃薯、山药、芋头等）吗？

　　你每周喝豆浆、豆奶或吃豆制品4次以上吗？

　　你喜欢吃加了杂粮的粥、饭和菜肴吗？

　　你的菜肴烹调温度比较低，喜欢凉拌、炖菜和蒸煮，而且盘子里很少有多余的油吗？

　　你每天吃的肉类或鱼类不低于50克，也不高于150克吗？

　　如果一天当中没有吃鱼肉类，你会吃鸡蛋、豆制品或豆子弥补吗？

　　你很少在餐馆里参加酒宴吗（每周少于2次）？

　　你总是让自己保持七成饱，不会过量饮食，也不让自己特别饥饿吗？

　　你很少用饼干、巧克力、速冻饺子和方便面来代替一餐吗（每周少于2次）？

　　你很少喝酒，如果喝红酒也不超过一大玻璃杯，喝啤酒不超过半瓶吗？

　　如果答案为肯定的，则每题为自己加1分。分数越高，则饮食的抗衰老能力越强。良好的饮食习惯，可以帮助女性保持活力和健康。

（责任编辑：凌薇）

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