长寿男人的8个好习惯

　　照看好肝脏

　　少喝啤酒——如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来修复。而少量或不喝啤酒，可以把肝脏生病的危险降低85%。

　　多吃蔬菜——你的肝脏很乐意你多吃一些鳄梨和芦笋，它们富含谷胱甘肽，这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸，是身体里主要的抗氧化剂，也是促进肝的再生必不可少的一种物质。多吃蔬菜，可以把肝脏生病的危险降低36%。

　　拦截心脏病

　　多吃牛排——牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。可以把危险降低29%。

　　绕开肺癌

　　多吃坚果——坚果富含元素硒，它是癌症的克星。一天三颗，j就可以把危险降低48%。

　　不再吸烟——80%的肺癌都是吸烟所致。

　　保卫前列腺

　　喝些红葡萄酒——一周喝四杯到八杯红葡萄酒，红葡萄的表皮中富含白藜芦醇，它可以抑制癌细胞的发展。可以把危险降低50%。

　　晒晒太阳——每天晒15分钟的太阳可以把得病几率降低一半。阳光能够帮助皮肤制造维生素D，而维生素D可以在血液中合成抑制疾病的物质。可以把危险降低50%。

　　多吃豆芽菜——豆芽菜对于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣体，它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。可以把危险降低24%。

　　清洁你的肾

　　保持湿润——如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。

　　加点蜂蜜——蜂蜜不仅可以抵制心脏病，还可以把血液中的糖分降低6%，防止肾的主要杀手糖尿病。可以把危险降低18%。

　　传染病的防护——喝未加糖的酸果蔓汁，多吃蓝莓果，它们都富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质，另外其中的维生素C也可以阻止细菌繁殖。可以把危险降低18%。

　　关照你的结肠

　　徒步——每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短，它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。可以把危险降低28%。

　　拒绝中风

　　来喝橙汁——男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。

　　多走路——一天内步行30到60分钟，如果每周能坚持5天的话，可以把你中风的危险减少到一半。可以把危险降低50%。

　　满足你的肺

　　捂住嘴巴——在野外的冷空气中运动可以把你患支气管炎的危险提高25%，把哮喘的危险提高三倍。为了减少在冷空气中锻炼的环境压力，可以先在室内做好热身运动，然后出去的时候戴一条围巾遮住嘴巴，这样能帮助你呼吸到温暖的空气。可以把危险降低25%。

　　离开房间——不要呆在烟雾缭绕的地方。可以把危险降低26%。

　　来个猕猴桃——每天服用120毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃，可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。可以把危险降低36%。

　　再来点菠菜——菠菜中富含的元素镁可以促进肺部的呼吸。可以把危险降低20%。

（责任编辑：凌薇）

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