手机不离手，走路低着头，对着电脑身体前倾……在你不知不觉中“颈椎病”已经悄然而至。椎病会让人出现手麻、头痛、颈痛等症状，严重者甚至会导致瘫痪！

　　颈椎病分十级

　　1级：抬头，感觉脖子酸痛、僵硬。

　　2级：不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。

　　3级：容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限。

　　4级：牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了。

　　5级：走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。

　　6级：脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字。

　　7级：吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子。

　　8级：走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅。

　　9级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

　　10级：问题大了，可能连床都下不来。

　　五招拯救颈椎

　　△慢跑

　　减轻肩颈压力、预防颈椎病，有一个性价比很好的办法——慢跑。

　　慢跑是一个全身协调运动，不仅对心肺功能好，对全身的脊柱功能也好。通过慢跑，把肌肉和全身的协调性锻炼好，也就不容易出现颈椎、腰椎等问题。

　　△热敷

　　睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。

　　△选择合适的枕头

　　枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。

　　成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。

　　△学学燕子飞

　　在休息时可以做“燕子飞”的动作：俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

　　△跟医生学颈椎操

　　此法坚持最有效。

（责任编辑：凌薇）

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